miredo 台湾厨房 FORMOSA ― 2020/07/14
今年も後半に入りました。札幌は比較的良いお天気が多いのですが、
九州では大雨で大変な被害が出ています・・・。
今年はこれ以上大雨や台風などの被害がない事を祈るばかりです。
一昨日娘は初の英検Ｓ－ＣＢＴを受験。今までの英検とは勝手が違うので、戸惑う事もあったようですが、無事に終了。
お昼には試験が終わったので、娘と待ち合わせて久しぶりに外ランチ♪
新しくオープンしたｍｉｒｅｄｏの台湾厨房へ行って来ました。
ピンクが可愛い店内。
お店の雰囲気や香りが台湾と同じ(^^♪と娘。私は台湾へは行った事はないのですが、娘は昨年秋に修学旅行で訪れています。
二人とも台湾名物「牛肉麺」をオーダー。
お肉がホロホロでとっても美味♪外出自粛が続いてなかなか外ランチも行けなかったので、リフレッシュ出来ました。
九州では大雨で大変な被害が出ています・・・。
今年はこれ以上大雨や台風などの被害がない事を祈るばかりです。
一昨日娘は初の英検Ｓ－ＣＢＴを受験。今までの英検とは勝手が違うので、戸惑う事もあったようですが、無事に終了。
お昼には試験が終わったので、娘と待ち合わせて久しぶりに外ランチ♪
新しくオープンしたｍｉｒｅｄｏの台湾厨房へ行って来ました。
ピンクが可愛い店内。
お店の雰囲気や香りが台湾と同じ(^^♪と娘。私は台湾へは行った事はないのですが、娘は昨年秋に修学旅行で訪れています。
二人とも台湾名物「牛肉麺」をオーダー。
お肉がホロホロでとっても美味♪外出自粛が続いてなかなか外ランチも行けなかったので、リフレッシュ出来ました。
セルフケア⑤（しっかりと睡眠・後編） ― 2020/07/14
セルフケア睡眠編の後編をアップします。(時間が空いてしまいすみません・・・汗）
質の良い睡眠の為に♪
～食事～
睡眠の質に関わる栄養素で大切なものは、トリプトファン。
トリプトファンを多く含む食品は、大豆製品、卵、バナナ、アボガド、ハチミツ、乳製品、魚などです。
炭水化物と一緒に摂ると作用がアップするそう。トリプトファンは特に朝積極的に摂るのがお薦め。
バナナヨーグルトにハチミツをかけて♪などは手軽で私も良く朝に摂ります。
～運動～
睡眠の質を向上させるなら、18時から20時位に運動するのが最も良いそう。でも・・・独身の頃は私もその時間にスポーツクラブで汗を流していましたが、今はどうにも・・・。
夜の運動が難しい方は寝る前のストレッチでも良いそう。
寝る前のストレッチはなるべくするようにしています。そうすると心地よく寝られる気がします。
～入浴～
夏になるとシャワーで済ませる方も多いですが、ぐっすりと熟睡したいのであれば、しっかりと湯舟につかる事をお薦めします。
ぬるめのお湯にしっかりとつかる事は自律神経の機能を高める為にも有効。
他には、寝室の照明や香りなども自分の好みの物を♪
これからの季節は暑くて寝苦しいですが、しっかりと睡眠をとり、
コロナウィルスに負けない免疫力を維持しましょう！！
質の良い睡眠の為に♪
～食事～
睡眠の質に関わる栄養素で大切なものは、トリプトファン。
トリプトファンを多く含む食品は、大豆製品、卵、バナナ、アボガド、ハチミツ、乳製品、魚などです。
炭水化物と一緒に摂ると作用がアップするそう。トリプトファンは特に朝積極的に摂るのがお薦め。
バナナヨーグルトにハチミツをかけて♪などは手軽で私も良く朝に摂ります。
～運動～
睡眠の質を向上させるなら、18時から20時位に運動するのが最も良いそう。でも・・・独身の頃は私もその時間にスポーツクラブで汗を流していましたが、今はどうにも・・・。
夜の運動が難しい方は寝る前のストレッチでも良いそう。
寝る前のストレッチはなるべくするようにしています。そうすると心地よく寝られる気がします。
～入浴～
夏になるとシャワーで済ませる方も多いですが、ぐっすりと熟睡したいのであれば、しっかりと湯舟につかる事をお薦めします。
ぬるめのお湯にしっかりとつかる事は自律神経の機能を高める為にも有効。
他には、寝室の照明や香りなども自分の好みの物を♪
これからの季節は暑くて寝苦しいですが、しっかりと睡眠をとり、
コロナウィルスに負けない免疫力を維持しましょう！！
