札幌パーソナルカラー＆カラーセラピー＆ハンドトリートメント　　　　　　色彩616＆ｇｍｃ

　セルフケア睡眠編の後編をアップします。(時間が空いてしまいすみません・・・汗）

　質の良い睡眠の為に♪

　～食事～
　睡眠の質に関わる栄養素で大切なものは、トリプトファン。
　トリプトファンを多く含む食品は、大豆製品、卵、バナナ、アボガド、ハチミツ、乳製品、魚などです。
　炭水化物と一緒に摂ると作用がアップするそう。トリプトファンは特に朝積極的に摂るのがお薦め。

　バナナヨーグルトにハチミツをかけて♪などは手軽で私も良く朝に摂ります。

　～運動～

　睡眠の質を向上させるなら、18時から20時位に運動するのが最も良いそう。でも・・・独身の頃は私もその時間にスポーツクラブで汗を流していましたが、今はどうにも・・・。

　夜の運動が難しい方は寝る前のストレッチでも良いそう。
　寝る前のストレッチはなるべくするようにしています。そうすると心地よく寝られる気がします。


～入浴～

　夏になるとシャワーで済ませる方も多いですが、ぐっすりと熟睡したいのであれば、しっかりと湯舟につかる事をお薦めします。
　　ぬるめのお湯にしっかりとつかる事は自律神経の機能を高める為にも有効。

　他には、寝室の照明や香りなども自分の好みの物を♪
　これからの季節は暑くて寝苦しいですが、しっかりと睡眠をとり、
　コロナウィルスに負けない免疫力を維持しましょう！！